小寒时节：固肾气暖脏腑 可多吃有温阳效果的食物 民谚有言“小寒时处二三九

　　厦门网讯（厦门日报记者 刘蓉）明天就将进入小寒节气。小寒效果小寒 ，时节是固肾摩臣娱乐注册【Aurl:www.8233066.com】送888元冬季的第5个节气
，干支历子月的气暖结束与丑月的起始
，是脏腑整个冬季气温最低的时期之一 。民谚有言“小寒时处二三九 ，可多天寒地冻冷到抖” 。温阳物此时气候多风 ，小寒效果寒冷干燥 。时节厦门市中医院药学部主管中药师倪晶莹提醒市民 ，固肾摩臣娱乐注册【Aurl:www.8233066.com】送888元养生切记防寒保暖，气暖固护肾气暖脏腑，脏腑内敛生机 ，可多静以待之等春来 。温阳物

　　《黄帝内经》有云 ：“冬三月，小寒效果此为闭藏……早卧晚起，必待日光。”倪晶莹说，起居养生上，小寒节气也应遵循冬季闭藏的规律
，做到早睡晚起 ，敛阴护阳，保证充足的睡眠
。早睡可补养人体的阳气，晚起可以养护人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。“寒为阴邪
，常伤阳气” ，此时应特别注意头部和足部的保暖，头部为诸阳之会，是人体神经中枢所在
，所有阳经均上达头部 。应添衣加帽保护头颈以防寒 ，特别是晨练的老年人群，应避免过早外出晨练，要做好头颈的保暖 ，也可经常梳头以护阳。而脚底被称为人体的“第二心脏”，有着丰富的穴位 。寒气易从脚底侵入，保暖至关重要。这里建议：穿保暖的鞋子 ，睡前热水泡脚 ，并配合穴位按摩：按揉太溪
、涌泉等穴位，以滋阴补肾纳气。

　　饮食保健上 ，小寒节气重“三食”
，食宜温、食宜杂、食宜苦 。此时是进补的好时机
，宜减甘增苦
，补心助肺，调理肾脏 。可多吃有温阳效果的食物 ，如牛羊肉和核桃
 、杏仁
、瓜子、花生、榛子等坚果；同时
，精粗搭配 ，荤素兼吃 ，注重食物多样化；小寒寒冷干燥，适当多吃苦味食物 ，如苦瓜 、陈皮 、苦荞麦等苦味食物 ，可助心阳而养肾。

　　医生推荐
：倪晶莹推荐一汤一粥小寒节气药膳。

　　当归生姜羊肉汤：羊肉250克 ，当归 20g ，生姜 30g
，黄酒食盐适量。文火慢炖 ，喝汤吃肉。补血养血 ，温中散寒。

　　远志枣仁粥 ：远志10克，炒酸枣仁10克 ，粳米50克。补益肝肾，养血安神 。

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